Wat mag je eten als je zwanger bent en wat niet?

Tijdens de zwangerschap, maar ook wanneer je borstvoeding geeft, vinden er nogal wat veranderingen plaats in je lichaam. Een goede voeding is belangrijk voor je baby en voor jezelf. zwanger In het begin van de zwangerschap worden alle belangrijke organen gevormd en daarvoor heeft je kindje gezonde voeding nodig. Wanneer je gevarieerd eet voorkom je dat je een tekort hebt aan bepaalde voedingstoffen.

Basisvoeding

De onderstaande basisvoeding is gemiddeld per dag nodig tijdens de zwangerschap:

  • 6 sneetjes brood;
  • 200 gram aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten;
  • 200 gram groente;
  • 2 stuks fruit;
  • 450 ml. melkproducten en 30 gram kaas;
  • 125-150 gram Vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers;
  • 30 gram halvarine, margarine, bak- en braadproducten;
  • 1,5- 2 liter vocht

Vitamines

Behalve foliumzuur en vitamine D is het tijdens de zwangerschap niet nodig extra vitamines en mineralen te slikken. Wil je toch extra vitamines en mineralen gebruiken, kies dan een multivitamine speciaal voor zwangeren en gebruik hiervan de aanbevolen dosis. Deze levert de juiste hoeveelheid foliumzuur en vitamine D en is veilig.

zwanger

Pixabay

Wat mag je niet eten als je zwanger bent

Van een aantal producten is bekend dat zij schadelijk kunnen zijn tijdens de zwangerschap, deze kun je beter laten staan:

  • Kazen gemaakt van rauwe melk. Op het etiket staat dan ’au lait cru’. Wanneer de kaas van gepasteuriseerde melk is gemaakt is het veilig om deze te eten.
  • rauw vlees (o.a. filet Américain, tartaar, rosbief, salami, biefstuk);
  • Voorverpakte rauwe vis (gerookte zalm, paling); roofvissen, welke veel kwik bevatten (verse tonijn, snoekbaars, koningsmakreel, haai);
  • producten die veel vitamine A bevatten (o.a. lever, leverpastei, pâté, hausmacher leverworst)
  •   teveel drop.
Zwanger, zwangerschap, ziek, misselijk

Foto: ANP

Tips tegen misselijkheid

Misselijkheid is vaak het eerste signaal dat je zwanger bent. Veel vrouwen hebben in de 1e drie maanden vooral ’s ochtends last van misselijkheid en/of braken. Tips tegen misselijkheid: Drink en eet meteen bij het wakker worden, nog vóór dat je opstaat; eet regelmatig en vaker; eet niet te gekruid of te vet en niet te snel of plotseling overeind komen.

Moeilijke stoelgang

Onder invloed van het hormoon progesteron verslappen de spieren in de darmwand, waardoor veel vrouwen last krijgen van obstipatie. Tips tegen obstipatie:

  • Drink veel, minstens 2 liter per dag;
  • eet regelmatig en zorg dat de voeding voldoende vezels bevat;
  • zorg voor voldoende beweging, dit stimuleert de darmen;
  • gebruik eventueel roosvicee laxo, Yakult, Activia, gebroken lijnzaad of extra zemelen om de stoelgang te vergemakkelijken