Symptomen van uitdroging en tips om het te voorkomen

Veel drinken, rustig aan, voorzichtig met alcohol en houd je urine in de gaten! Zeker bij tropische temperaturen. Vooral kwetsbare ouderen hebben veel last van de hitte. Kans op uitdroging en oververhitting liggen op de loer.

uitdroging

Uitdroging

Uitdroging kan ontstaan als je door ziekte ( overgeven, diarree, hevig bloedverlies), inspanning, warmte, zweten of te weinig drinken meer vocht verliest dan inneemt. Je verliest dan niet alleen water, maar ook minerale zouten en andere belangrijke stoffen. Daardoor ga je je steeds zwakker voelen.

Risicogroepen

Baby’s, jonge kinderen, ouderen en mensen die al verzwakt zijn lopen het meeste risico. Ouderen transpireren bijvoorbeeld minder en hebben minder dorstgevoel. Daarnaast kunnen medicijnen uitdroging of sufheid versterken en is het raadzaam om dan even contact op te nemen met de apotheker.

Kenmerken van uitdroging

Uitdroging valt vaak niet op of het wordt onderschat. Soms is een opname in het ziekenhuis nodig om uitdroging te behandelen.

  • Droge mond of vieze smaak in de mond
  • Dorst ( al zullen ouderen en kleine kinderen dat vaak niet aangeven)
  • Minder plassen
  • Hoofdpijn
  • Zwak voelen
  • De huid blijft overeind staan als je een plooi vastpakt en loslaat
  • Mensen die te weinig drinken kunnen daarnaast hun stemverliezen
  • Droge lippen
  • Misselijkheid
  • Verwardheid
  • Spierkrampen
  • Donkere en stinkende urine
  • Lage bloeddruk
  • Snelle of zwakke polsslag

Tips bij warmte

  • Drink minstens twee liter water, vruchtensap of kruidenthee verspreid over de dag (meer als je veel transpireert), ook als je geen dorst heeft. Neem water mee als je naar buiten gaat. Wees matig met alcohol, cafeïne houdende dranken en dranken met suiker, deze onttrekken juist vocht aan je lichaam. Als je minder dan normaal plast of als uw urine donkerder wordt, dan moet je meer drinken.
  • Denk aan je huid wanneer je naar buiten gaat! Smeer de onbedekte huid goed in met een zonnebrandmiddel met hoge beschermingsfactor.
  • Ga indien mogelijk alleen ‘s morgens naar buiten. Probeer, als het erg warm is, zoveel mogelijk binnen te blijven tussen 11.00 en 17.00 uur.
  • Draag lichte, luchtige kleding, het liefst van katoen, linnen of andere natuurlijke vezels. Bedek je hoofd met een zonnehoed of zonneklep wanneer je naar buiten gaat. Vervang een dekbed of deken door een laken.
  • Verzorg wondjes extra goed ter voorkoming van ontsteking.
  • Blijf goed eten, eiwitrijk en met voldoende vitaminen en zorg voor voldoende zoutopname. Groenten en fruit zijn goed omdat deze een hoog percentage water bevatten en een natuurlijke bron zijn van vitamines en minerale zouten. Soep, bouillon, melk, ijs of tomatensap vullen het verloren zout aan. Zorg voor goede koeling van etenswaren en zorg voor goede hygiëne in de keuken; bij hoge temperaturen bederft voedsel eerder, waardoor je sneller diarree kunt krijgen en veel vocht kunt verliezen.
  • Houd de warmte zoveel mogelijk buiten. Door rechtstreekse zoninval te vermijden, zonnewering te gebruiken en deuren en ramen overdag dicht te houden en ’s avonds en ’s nachts maximaal te luchten. Als dit niet mogelijk is in verband met inbraakpreventie, laat dan (schone) ventilatieroosters permanent open. Doe ook lampen en computer zoveel mogelijk uit.
  • Als je het warm heeft, maak dan je gezicht, hals, polsen en benen nat en herhaal dit regelmatig. Een nat washandje of voetenbadje werken ook verkoelend.
  • Vermijd overmatige inspanningen en neem veel rust.
  • Gebruik een ventilator of ga naar koele of airconditioned ruimtes. Gebruikt u een ventilator, plaats deze dan hoog genoeg en let erop dat de luchtstroom niet direct op uw lichaam is gericht. Let op te grote temperatuurverschillen en tocht.
  • Woon je alleen, heb je  gezondheidsklachten en veel last van de warmte, vraag je buren of familieleden dan een extra oogje in het zeil te houden of je regelmatig even te bellen.
  • Wees alert op jezelf. Ga met gezondheidsklachten direct naar de huisarts. Vraag je huisarts ook om advies wanneer je medicijnen gebruikt die vocht afdrijven of die inwerken op de geestelijke toestand (neuroleptica). 
uitdroging

Wat moet je doen?

  • Breng degene naar een koele plek uit de zon
  • Geef vaak kleine hoeveelheden water of een andere alcoholvrije drank, wat bouillon of vruchtensap. Doe dat net zolang tot de patiënt wat opknapt
  • Laat degene rusten. Blijf er wel bij
  • Bij de apotheek kun je ORS krijgen tegen uitdroging. Dit kun je krijgen in poedervorm maar ook kant-en-klaar
  • Maak zelf een drankje door aan een liter water drie eetlepels suiker toe te voegen, een half koffielepeltje zout en voor de smaak wat citroensap. Dit wordt sneller door het lichaam opgenomen dan vruchtensap, water of ander drinken

Dokter bellen?

Je moet een dokter bellen als:

  • het om een hoogbejaarde gaat of een baby
  • Als degene erg verzwakt is
  • Bij ernstige aanhoudende diarree
  • Bij nierpatiënten
  • Bij twijfel of het wel goed komt