Roeien. Welke spieren train je dan?

Roeien is ontzettend gezond. Of je het nu buiten doet of in de sportschool. Allebei hebben ze voordelen. En roei je in een groepje dan is het nog hartstikke gezellig ook.

Roeien

Wie kan er roeien?

Of je nu 10 jaar bent of 83, deze sport is voor iedereen. Het enige wat je nodig hebt voor buiten roeien, is een zwemdiploma. En het is helemaal geweldig om te doen bij mooi weer. Maar natuurlijk kun je ook gewoon lekker van de natuur genieten. Daarnaast train je met roeien al je spieren, maar de kans op blessures is klein omdat je lijf geen harde klappen of onverwachte draaiingen hoeft op te vangen. Het is een veilige sport voor alle leeftijden.

In de sportschool

Er staat nooit een rij voor het roei-apparaat in de sportschool. Veel mensen denken namelijk dat het slecht is voor je rug. Dat klopt, maar alleen als je in een verkeerde houding op het roei-apparaat zit. Voorkom dit door jezelf krachtig terug te duwen met de benen in plaats van te trekken met je armen en rug. Roeien is trouwens de ideale warming-up. Het zorgt er namelijk voor dat je bloed sneller gaat stromen.

Roeien

Welke spieren train je

  • Bilspieren
  • Benen: bovenbenen, kuiten, hamstrings en schenen
  • Rugspieren
  • Biceps en triceps
  • Schouders
  • Buikspieren

Waarom is het gezond?

  • Niet alleen spieren krijgen een opdonder; ook de hart-long conditie verbetert door roeien. Daardoor krijg je een groter uithoudingsvermogen
  • Met een uur roeien worden 480 tot 710 calorieën verbrand. Dit hangt af van de intensiteit
  • Je traint je hersenen ermee. Om te roeien is namelijk focus coördinatie vermogen en controle over de motoriek nodig.

Bij een vereniging

Nederland heeft 122 roeiverenigingen die zijn onderverdeeld in studentenverenigingen en verenigingen. Bij een vereniging leer je in een aantal lessen hoe je moet roeien en hoe je veilig op het water vaart. De verenigingen organiseren allerlei activiteiten van junioren-wedstrijden en nationale topwedstrijden, tot roeimarathons en toertochten in het buitenland. Hier vind je een lijst met alle roeiverenigingen