Schouder oefeningen voor mooie, sterke schouders

Veel mensen houden van getrainde schouders. Niet alleen omdat het er mooi uitziet, maar ook omdat het voor een betere houding zorgt. Om je schouders goed te trainen heb je een paar gewichtjes nodig. Heb je die niet in huis, dan kun je ook flessen water gebruiken voor je schouder oefeningen.

Schouder oefeningen

Het trainen van je schouders is daarnaast ongelooflijk belangrijk. Je schouderspieren zijn misschien wel de spiergroep in je bovenlichaam die je het meest gebruikt. Zonder goed getrainde schouders is een atletische bovenlichaam overigens ook niet compleet. Vijf oefeningen om je schouders te trainen.

schouder oefeningen

Front Raise ( 3x 10)

Pak twee gewichtjes en houd je armen naar beneden zodat je de gewichtjes voor je bovenbenen hebt. Beweeg je linkerarm langzaam naar voren en houdt je gewichtje op ooghoogte. Even een paar seconden vasthouden en dan weer terug bewegen naar de beginpositie. Herhaal deze oefening met je rechterarm. Doe deze oefen tien keer achterelkaar. Doe daarna nog twee sessies. Met deze schouder oefeningen train je je voorste schouderspieren.

schouder oefeningen

Upright row ( 3x 10)

We gaan nog even door met de voorste schouderspieren. De upright row. Houd je armen naar beneden ( zie foto hier boven). Beweeg beide armen omhoog en buig je ellebogen. De gewichten komen dan net onder je kin. Je ellebogen zijn wel op ooghoogte en van je schouders naar je ellebogen ontstaat een schuine lijn. Laat dan je armen rustig zakken en herhaal de oefening nog 9 keer. Deze oefening doe je 3 keer.

Shoulder lateral raise (3 x10)

Houd je handen ( met een gewichtje in beide handen) naast je lichaam an laat ze wat hangen. Breng dat je armen omhoog in een horizontale lijn ( zie foto). Houd dit even een paar seconden vast en breng dan langzaam je armen weer naar beneden. Deze oefening doe je in totaal ook dertig keer. Op deze manier train je de buitenkant van je schouderspieren.

schouder oefeningen

Shoulder press ( 3×15)

Met deze oefening train je je hele schouder. Je hebt weer in beide handen een gewichtje en strekt de armen boven je hoofd. Houd dit een paar seconden vast. Laat dan je armen zakken en buig daarbij je ellebogen zodat er een rechte lijn tussen je schouders en ellebogen ontstaat. Houd even vast en dan dan weer terug naar je startpositie ( armen boven je hoofd). Ook deze oefening doe je 3 x 15 keer.

Rear Lateral raise ( 3×15)

Buig je knieën ligt en beweeg je bovenlichaam een beetje naar voren. Je gewichten heb je weer in je handen. Houd ze met iets gebogen armen boven je knieën. Beweeg je armen omhoog in een horizontale lijn. Even vasthouden en laat dan je armen weer langzaam naar beneden zakken. Vergeet niet je rug in een rechte lijn te houden bij deze oefening. Deze oefening doe je in 3 sessies van 15.