Welk hartig broodbeleg is het gezondst?
Volkorenbrood bevat vezels en jodium. Stoffen die we echt nodig hebben. Of je ontbijt of lunch gezond is, hangt af van het beleg wat je op je brood doet. Hier vind je een overzicht van het aantal suikers en calorieën in hartig broodbeleg.
Hoeveel suiker en calorieën
Moet je om je suiker denken of wil je juist wat minder calorieën binnenkrijgen dan hebben wij een handig overzicht voor je met de hoeveelheid suikers en calorieën.
| Wat | suiker | kcal |
| Avocado | 1,8 gram | 199 kcal |
| Baba Anoesch van Maza | 2 gram | 260 kcal |
| Beenham | 1,2 gram | 127 kcal |
| Brie | 0 gram | 64 kcal |
| Eiersalade | 2,5 gram | 255 kcal |
| Heksenkaas naturel | 6,8 gram | 398 kcal |
| Hoemus naturel van Maza | 0,3 gram | 312 kcal |
| Hoemus Rode biet van Maza | 2 gram | 259 kcal |
| Hummus naturel van Albert Heijn | 0,7 gram | 280 kcal |
| Hummus pompoen van Albert Heijn | 2 gram | 190 kcal |
| Huttekäse | 2,3 gram | 92 kcal |
| Huzarensalade | 3,8 gram | 149 kcal |
| Filet Americain | 1,3 gram | 240 kcal |
| Geitenkaas 50+ | 0 gram | 390 kcal |
| Geitenkaas 30+ | 0 gram | 305 kcal |
| Gekookt ei | 0 gram | 64 kcal |
| Groentespread Appel & Wortel Blueband | 12 gram | 224 kcal |
| Groentespread Tomaat&courgette Mister Kitchen | 4,4 gram | 92 kcal |
| Groentespread Paprika Zonnatura | 6,0 gram | 223 kcal |
| Kaas 48+ | 0 gram | 369 kcal |
| Kaas 30+ | 0 gram | 273 kcal |
| Kipfilet | 1 gram | 124 kcal |
| Kip Kerrie salade | 4,2 gram | 285 kcal |
| Kip Sate salade | 14,2 gram | 313 kcal |
| Komkommersalade | 5 gram | 238 kcal |
| Leverworst ( varkensvlees) | 1,5 gram | 290 kcal |
| Mozzarella | 4,9 gram | 262 kcal |
| Muhammara van Maza | 19,5 gram | 246 kcal |
| Pesto ( Groene) | 2,5 gram | 433 kcal |
| Tartex ( Vegetarische paté) | 0,5 gram | 220 kcal |
| Tonijnsalade | 2,6 gram | 353 kcal |
| Sandwichspread | 14 gram | 235 kcal |
| Sandwichspread komkommer | 11 gram | 165 kcal |
| Smeerkaas naturel 48+ | 2 gram | 227 kcal |
| Smeerkaas Milner Slankie 20+ | 1 gram | 135 kcal |
| Zuivelspread Naturel van Philadelphia | 4 gram | 235 kcal |
| Zuivelspread light van Philadelphia | 5,2 gram | 150 kcal |
| * Per 100 gram |
Gezond op brood
- Vis (zoals makreel, haring, tonijn en zalm). Makreelspread is ook lekker en goed zelf te maken. Het recept
- Zelfgemaakte hummus of een andere bonenspread zonder zout
- Halvarine of margarine uit een kuipje
- 20+ en 30+ kaas, zuivelspread, zachte geitenkaas, mozzarella en hüttenkäse
- Ei (advies: 2 – 3 keer per week, voor vegetariërs 3 -4 keer per week)
- Noten en notenpasta en pindakaas met 100% pinda’s of noten, zonder toegevoegd zout of suiker. Hier vind je een recept om zelf pindakaas te maken
- Groente en fruit, zoals paprika, tomaat, avocado, banaan, aardbei en komkommer